Що таке пілатес

Система тренувань пілатес має цікаву історію. Її творець Джозеф Пілатес обожнював спорт і приділяла йому багато часу. В результаті добився ідеальної фігури. Його неодноразово запрошували позувати для анатомічного малюнка. Спорт став професією. Він навчав боксу та боротьби детективів Скотланд Ярду. Брав участь у Першій світовій, потрапив у полон. Але і там невтомний ентузіаст спорту тренував своїх товаришів, використовуючи для цього різні предмети. Поступово склалася система тренувань, якій автор дав своє ім’я. Вона добре працювала в реабілітаційних програмах, які прийшли після війни солдатів. Пропоную вибрати пилатес в москве

Розквіт захоплення пілатес припадає на американський період життя Джозефа. У Нью-Йорку він відкрив свою першу школу, яка стала дуже популярна спочатку в середовищі танцюристів і акторів балету. Але незабаром модне захоплення поширилося серед акторів та іншої публіки. Дихальні практики, вправи на розтяжку, фізичні вправи та заняття на розроблених Пілатесом тренажерах — ось складові системи. Вона пережила пік захоплення і забуття після смерті автора. Але відродилася і знову підкорила весь світ. Система зазнала змін, але як і раніше є відмінним засобом для підтримки м’язів в тонусі та зміцнення всього організму. Серед шанувальників пілатесу, як і раніше, чимало знаменитостей. Свій день без тренувань за системою пілатес не починають знамениті танцюристи балету Михайло Баришніков і Ілзе Лієпа. Підтримують себе у формі за допомогою цих вправ зірки Голлівуду Дженніфер Еністон, Шарліз Терон, Джон Траволта. До шанувальникам цього фітнес-напряму належать Мадонна, Періс Хілтон.

Види тренувань пілатес

Пілатес настільки універсальна система, що підходить людям різного віку і статі. Не протипоказана вона і вагітним. Тут кожен знайде саме той комплекс, який допоможе налагодити роботу організму. Це може бути

пілатес на матах (Pilates matwork). Працюють всі м’язи від глибинних, що відповідають за правильну поставу, до контролюючих рухи дрібних м’язів. В результаті тренувань хребет позбутися від напруги, тіло набуває гнучкість. Якщо вас мучили болі в спині, все зникне;
пілатес з малим обладнанням (Pilates плюс). Тренування проводять, використовуючи пілатес-м’яч, изотоническое кільце, стрічковий амортизатор та ін Такі заняття дають можливість одночасно включити в роботу всі групи м’язів;
пілатес для глибокого розтягування м’язів і зв’язок (Pilates Stretch). Ці заняття є прикладом класичного пілатесу. В основі глибока розтяжка. Система хороша для відновлення функцій м’язів, зв’язок, суглобів, хребта;
силовий пілатес (Power Pilates). Націлений на залучення всіх груп м’язів. Заняття проходять з використанням силового обладнання: гантелі, бодібар, амортизатор стрічковий;
пілатес для літніх людей (Pilates 50 плюс). Це унікальна система, яка не має аналогів у світі. У процесі занять відновлюються суглоби і опорно-руховий апарат, приходять в норму обмінні процеси, пілатес перешкоджає опущення внутрішніх органів і втрати координації
пілатес для вагітних (Prenatal Pilates). Допомагає жіночому організму підготуватися до важкої роботи під час пологів. У тренуваннях увага приділяється системі кровообігу, м’язів черевного преса. Готуючись до пологів, важливо навчитися контролювати дихання. Пілатес допомагає налагодити дихання, слідкувати за його об’ємом і наповнюваністю легенів.
пілатес-баланс (Pilates Balance) розвиває відчуття рівноваги. Люди вчаться розподіляти навантаження на м’язи і зберігати незмінним положення тіла.
Програма занять для вагітних підбирається індивідуально. Вибір вправ залежить від терміну вагітності і самопочуття жінки.
Яку б програму ви не вибрали, пам’ятайте, що пілатес принесе результат тільки в єдності тіла і розуму.

Принципи пілатес

Щоб осягнути дух пілатес, навчитися правильно розслаблятися, налагодити координацію та посилити роботу м’язів необхідно слідувати певним правилам. Їх небагато – 8, але без них досягти бажаного результату не вийде. Своїм послідовникам Джозеф Пілатес заповів дотримуватися:

концентрацію;
центр, або центрування;
дихання;
контроль;
точність;
ізоляція;
плавність і безперервність;
регулярність.
Як це працює

Пілатес включає в роботу свідомість, тренуючи певні м’язи, важливо розуміти, що відбувається. Поступово ви навчитеся відчувати своє тіло і розуміти, що він вам говорить. Тоді ваші тренування стануть не просто набір фізичних вправ, а усвідомленою необхідністю вдосконалення. Джерело сили нашого організму криється в його каркасі, який створюють різні м’язи: живота, стегон, сідниць, нижньої частини спини, тулуба і преса. Приділяючи «центру», можна за короткий час поліпшити поставу, полегшити болі в живе або повністю від них позбутися, розібратися з хронічними хворобами.

Правильне дихання – запорука здоров’я всього організму. Але більшість людей навіть не підозрюють, що вони дихають неправильно. На думку Пілатесу, в диханні повинні бути задіяні нижні відділи легенів. Таке дихання є глибоким, добре насичує м’язи киснем і дозволяє виконувати будь-які дії. Обсяг повітря, що поступає завжди буде однаковий. Важливо, що при цьому м’язи «центру» не розслабляються і прекрасно тримають спину. Виконуючи вправи, потрібно чітко контролювати свої дії. Тільки так можна забезпечити їх безпечне виконання. Чим більшою мірою контролю ви досягнете, тим точніше і простіше буде виконувати дії. Це дозволяє виконувати вправи кілька разів без особливих фізичних зусиль. Поступово тіло звикне, а м’язова пам’ять буде сама регулювати і підказувати дії.

Незалежно від того, яким видом пілатесу ви займаєтеся, точність рухів – це основа. Тіло повинне бути в певному положенні. Тренується повинен бачити свою мету і розуміти, для чого він робить ті чи інші дії. Чим точніше ваші дії, тим більша користь від занять. Автор системи був переконаний, що від одного точно виконаного вправи набагато більше користі, ніж від декількох, але зроблених безглуздо. Тому чітко дотримуйтесь інструкцій, якщо хоч найдрібніша деталь втрачений, це позначиться на всій картині і наблизитися до ідеалу буде набагато складніше. Тренуючи певні групи м’язів, не можна напружувати ті, що не беруть участі в процесі. Так, якщо тренування спрямована на м’язи центру, інші повинні бути розслаблені. Все не дається відразу, але наполегливість допоможе навчитися «відключати» м’язи, а енергію витрачати економно.

Програма пілатес розроблена в чіткій послідовності. Всі рухи плавно перетікають з одного в інше. Цю плавність необхідно підтримувати. Ніяких різких рухів. Працювати треба спокійно, але при цьому в м’язах відчувається необхідну напругу. Протягом всього тренування, навіть під час відпочинку, дихання зберігає свій ритм, а центр не відключається. Користь принесуть тільки регулярні заняття. Обтічний варіант — займатися 3 дні в тиждень. Якщо відвідувати заняття від випадку до випадку, толку не буде ніякого. Тільки система і повне занурення оздоровлять і зміцнять ваш організм. Ви будете рухатися поступово, вводячи в комплекс нові вправи і розширюючи свої можливості.